co to jest redukcja

[...] ryby, strączki i warzywa dlatego też komponowanie posiłków wg. zaleceń Rudej nie stanowiło dla mnie większego problemu. Placek owsiany podany jak placek po węgiersku jest moim numerem 1. Zalecenia Pierwsze zalecenie - BTW 130/70/130 , potem Ruda zabrała 10 g tłuszczu. 9 grudnia dostałam nowe wytyczne 100/60/130/, a w prezencie [...]

[...] Teoretycznie miało być w przyszłą niedzielę, ale z racji tego że 18 marca idę na osiemnastkę i wpadnie tam jakiś cheat pewnie chociaż nie mówię że koniecznie Tzn plan jest zjeść tylko jeden posiłek po treningu wtedy i zjeść ze 2-3 posiłki na imprezie no a potem za 9 dni święta więc też coś nadprogramowo wpadnie To tyle jutro odpoczynek [...]

[...] ), choć sądzę, że to co wymieniła natalijka na początek spokojnie wystarczy. Kortyzol wychodzi ludziom przy tym zwykłym badaniu; sądzę, że dobowe nie jest potrzebne od razu na wstępie, tylko w jakichś bardziej wymagających sytuacjach (np. kiedy coś się dzieje i trudno zdiagnozować, co...). Z redukcją naprawdę na razie [...]

[...] wtedy mogłem sobie na spokojnie zjeść. Robiłem też z kumplem co 2 dni 200 pompek żeby coś zachować %-) Czuję że trochę ze mnie zleciało nawet tam w lustrze widziałem że nie jest najgorzej, myślę że bf w okolicach 15%. Ale już z takich konkretów to mniej więcej tak wyglądał dzień pracy jeśli chodzi o michę: [...]

KONIEC REDUKCJI Nareszcie jestem wystarczająco zadowolony z efektów, by móc skończyć z redukcją. Nigdy nie ćwiczyłem przez dłuższy czas na dodatnim bilansie, ale teraz moim priorytetem jest powolne wbicie na niego i trzymanie restrykcyjnie, by spokojnie przez jakieś 10 miesięcy budować powoli mięcho bez zalewania. Moim dylematem była kwestia tego [...]

[...] trzustkowe, profil lipidowy , cukier, kwas moczowy ale nie dojechałem bo miałem stłuczkę :( jutro pojadę i zrobię. Później byłem na wyrywaniu ósemki i to była masakra tzn jest teraz, eeee dzień do d..y, mniejsza o to. Myślę, że dla mnie 4-5 posiłków było by ok. Ale ten posiłek po treningu 0 19:30 musi być ostatnim jeżeli mam jeść wczesniej [...]

Po 1 nie wiem czy sylwetka nadaje się do budowania masy bi nie wrzuciłeś aktuakncyh zdjęć a na ostatnich nie byłeś jescze gotowy. 1. Czym wolniej tym lepiej, masa jest dużo cięższa niż redukcja, na redukcji możesz odnotowywać progres co tydzien, na masie niestety nie I idzie dużo wolniej, jeśli nie chcemy się zalać. 2. Nie trening dużo się nie [...]

[...] co raz głębszy deficyt w kaloryce diety, ale u dorosłego mężczyzny trzeba zwracać uwagę żeby ta dieta nie była głodowa i jałowa. Redukcja też nie może trwać wiecznie, jeśli jesteś na redukcji X czasu to świadomie trzeba planować okresy, w których jesteś na wyższej kaloryce żeby dać ciału "odpocząć" od redukcji. Bycie bardzo długi czas na [...]

[...] nietreningowy - tydzień 3 MICHA: Suma dobowa: 2710.7 kcal 219.9 białka 129.9 tłuszczy 165.8 węglowodanów Zrobię jeszcze dzisiaj tabatę + brzuch. shitman: No właśnie problem jest z tym wiosłowaniem do obojczyka. Jeśli czytałeś moje rozpiski, to wiesz, że podczas superserii wiosło hantlem + wiosło sztangą do obojczyka prostowniki mi już nie [...]

a jak wygladala ostatnia redukcja? jakie zalozenia? Martucca ma racje - na LC moze i nie do konca jest sens wchodzi ale mozesz wejsc na carb Cycling - z dwoma dniami tylko -> LOW i HIGH carb mix - to co masz teraz -> w DT a LC w dni DNT bialko bez zmian w DT wiecej wegli (tyle co masz teraz) w DNT poprostu ucinasz do 100-120g 'wyngli' same [...]

DZIEŃ 22 - REDUKCJA Dzisiaj po raz kolejny w swoim życiu udowodniłem, że jestem skończonym idiotą }:-(. Dzień zaczął się normalnie, zjadłem śniadanie, jednak podczas pobytu w szkole nie wiem skąd i nie wiem dlaczego wpadłem na "genialny" pomysł zrobienia cheat daya. Nie wiem po co mi to było, ale aż strach wymieniać co przez cały dzień dzisiaj [...]

[...] tygodnia wystarczy? może 2? ZALEŻY CZY METABOLIZM MASZ OK,ZAOBSERWUJESZ TO JAK WAGA SIĘ BĘDZIE ZACHOWYWAĆ,JAK SIĘ USTABILIZUJE TO MOŻESZ ZEJŚĆ 2.) Może ta różnica 350 kcal jest zbyt duża? MOŻESZ NA POCZĄTKU MNIEJ ZEJŚĆ JAK BĘDZIE OK TO ZOSTAWISZ A JAK NIE BĘDZIESZ ZADOWOLONY TO BĘDZIESZ MANIPULOWAŁ POPRZEZ ZWIĘKSZANIE I ZMNIEJSZANIE 3.) Co z [...]

No i jeszcze jedna zmiana. Redukcja będzie jednak na wysokich węglach. Ponieważ fat nie jest czymś niezbędnym w mojej misce - po prostu nie jem go dużo, a potem muszę się męczyć, żeby dobijać makro oraz potrafię dobrze funkcjonować bez niego, to i podjęliśmy decyzje o zmianie strategii. Plan był taki: t1:400/100 t2:350/100 + czit t3:300/100 [...]

Heheh, z okazji tysięcznej strony Twojego dziennika - zmiana forum :D A tak wracając do tematu, faktycznie jest tak jak piszesz. Pamiętam z ostatniej redukcji, że najwięcej dobrego pokazało się w ostatnich 4 tygodniach. Kiedyś Bzyku tu chyba też pisał, że u niego redukcja w ogóle nie była na początku widoczna, dopiero później zgodnie z tym co [...]

Chyba nie do końca się rozumiemy.Nie polemizuje ze skuteczności obranej ścieżki. Uważam że jest skuteczna. Co zreszta widać na załączonych obrazkach. Tylko zrozum że biegając robisz kondycję a nie spektakularnie redukujesz Fat. Redukcja jest juz efektem pośrednim wzrostu kondycji i wydolności. Tylko tą kondycję można budować nie biegając. Są [...]

Redukcja na pewno osłabiła uklad nerwowy, chcociaz czulem sie swietnie, silny, sila nie spadala, tylko bylem bardzo glodny, ale bycie glodnym jest normalne na redukcji Zmieniony przez - kris4real w dniu 2018-04-21 12:36:33 post z 7 miesięcy temu od tamtej pory nie zmieniłeś nic, a dróg masz wiele i aż żal nie skorzystać. Lekarz nie ma tylu dróg [...]

[...] moich zmagań z redukcją na ten rok. Czuję sie bardzo dobrze, trochę zmęczony i obolały, ale to tylko 3 dni do końca także dam radę z pewnością. Forma na ten moment i tak już jest najlepsza jaką miałem w życiu. Dokładam tylko ostatnie szlify, żeby miec dobry fundament pod spokojne budowanie masy. Dieta Nadal low-carb, tu nic sie nie zmienia. [...]

[...] to zawsze mi mówią, że pewnie dzisiaj nie spałem. A jak nie śpię to na odwrót %-) Wiadomo, jak człowiek się cały zalewa potem i nie może zasnąć przez całą noc, to później jest pobudzony jak po narkotykach... ale gdzieś koło południa już bym mógł wrócić do domu, bo brak sił. Micha normalnie, głód powiedziałbym umiarkowany, fajnie się czuję. [...]

[...] Cardio /SFD/2019/7/22/3e617cd3a80a4fc9b5a0f8fa0699ac91.jpg Dobra, wrzucę jakąś luźną fote, żeby nie było za jałowo %-) Ogólnie mięcha trochę jest, więc ja z masy jestem bardzo zadowolony, w pasie przybyło może 3cm, więc jak na budowanie masy od października to na prawdę nie wiele :-) Redukcja wszystko zweryfikuję. [...]

U mnie jest teraz strach przed redukcją teraz, serio ostatnio 1800 kcal coś zrobiło w mojej psychice, że dla mnie to była strata życia, wyjęte 2 miesiące przynajmniej. Życie trwało od posiłku do posiłku, a testosteron miałem tak nisko, że nie powiem co się nie działo %-). Zeby zrobić 4-6 tygodni minicut musiałbym tak do 2000 kcal ściąć, ale tak - [...]